失眠是一件很痛苦的事，明明已经很疲惫了，但就是躺在床上就是翻来覆去睡不着？

好不容易睡着了，但是睡眠质量很差，多梦且容易醒，一旦醒来也很难再次睡着…

第二天醒来还无精打采、头昏脑涨，胸闷心慌...简直让人窒息！

失眠究竟有什么影响?

● 免疫力、抵抗力下降

● 记忆力减退

● 皮肤粗糙、脸色暗黄

● 导致肥胖、心血管疾病等

。。。。。

失眠的诱因有很多，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差、疾病困扰等都会影响睡眠。但大家往往会忽视一个因素:饮食，它通常会在不知不觉中偷走你的睡眠。

今天，就和大家聊聊食物对睡眠的影响！

容易“偷走”睡眠的4类食物

1、咖啡、浓茶

很多人是不是都这样中过招，下午或者晚上喝了咖啡或者浓茶，到了该睡觉的时候人却还是很精神，其实这就是咖啡和浓茶中的咖啡因在作祟。当咖啡因摄入过多时，会使神经系统变得兴奋，影响腺苷调节睡眠，大脑很容易处于清醒状态，从而使人难以入睡。

所以建议对咖啡因敏感的人群，下午两点以后尽量不要摄入含有咖啡因的饮料，注意奶茶、热可可等饮料，也含有不少咖啡因哦。

2、过于辛辣的食物

像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物，其实都不建议在晚上吃太多。

辛辣的食物中含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素，会使人体微血管扩张，导致皮肤发红、发热、出汗等；也会刺激口腔、咽喉黏膜，产生疼痛感，并让人觉得口干舌燥，这些都易造成睡眠质量下降。

不仅如此，晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感，加重胃部负担，也会影响睡眠。

3、酒

不少人睡前喜欢小酌一杯，觉得喝完脑子昏昏沉沉的，能睡得更好，其实不然。

酒精虽能帮助入睡，但是付出的代价是睡眠无法很好地持续——酒精会使大脑处于异常活跃状态，很容易导致一个晚上醒来好几次，深睡期也很短甚至几乎没有。

而且酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。即使睡觉时间很长，但隔天醒来后，精神状况却糟透了。

4、产气食物

比如豆类、薯类等食物，食用过多，在消化过程中容易产生很多气体产生腹胀感，胃不好的人还很有可能出现反酸等症状。

入睡前，不要摄入过多产气食物，否则很容易引起肠胃不适。“胃不和则寝不安”，从而影响睡眠质量。

吃错食物会失眠，但吃对了则能助眠，日常不妨有选择地食用一些食物。

常吃4种食物，还你美好睡眠

1、香蕉，补充维B+镁

镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”，临床研究发现它们结合能临时解决入睡难的问题。

维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质，可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦；褪黑素能延长深度睡眠时间。

镁元素，可以缓解肌肉紧张，并增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张。这样一来，人体就会处于更放松的状态，更有利于入睡。

而香蕉中，这两种物质的含量都较丰富。

2、小米，富含B1+色氨酸

小米富含维生素B1，营养价值较高。尤其值得一提的是，小米还富含色氨酸，通过代谢，能生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

此外，小米含有大量淀粉，吃后易让人产生温饱感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，是不可多得的助眠食物。

3、核桃，补充褪黑素

美国研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。

核桃中含有抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠。

此外，核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中枢神经，起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。

4、紫菜，富含碘、镁元素

紫菜是一种富含碘元素的海洋蔬菜，同时也含有丰富的镁元素和维生素B等成分。

碘元素可以促进甲状腺激素的合成和代谢，有助于改善神经系统的功能。

镁元素则可以促进肌肉的松弛，有助于缓解紧张和焦虑等负面情绪，从而改善睡眠质量。